无创DNA产前检测|女性孕期体重防爆增的6个妙招,易胖孕妈必看

2020-05-14

  孕期除了对于宝宝发育健康的关心,还有一件事是很多孕妈都想要的,那就是长胎不长肉,孕期肥胖对于女性来说不仅仅是产后难以恢复,还可能会造成孕期血糖偏高以及胎儿过大而引起难产。所以孕期体重控制非常重要,否则对胎儿和自己都没有好处,下面裕力健康就为孕妈整理了6个女性孕期体重防爆增的6个妙招。



  一、定期称体重


  一般是早晨起床后或晚上临睡前,并将体重数字记录下来,把每天吃的食物、数量记录下来,这样更可以不断地提醒自己注意饮食内容,以免吃进过量食物,让体重直线上升。


  二、饭后散步1小时


  在孕期,适当的运动是必须的。孕期运动方式大多数孕妈都是散步,散步是最休闲,也是最有效的消耗热量、帮助消化的方法,尤其是晚餐胃口比较好的准妈妈。


  三、学会释放压力


  在生活中难免会遇到一些不愉快的事情,准妈妈要学会放松自己,及时释放不开心的情绪,寻找适合自己的情绪出口。我在压力比较大和不开心的时候,我会给自己放一两天假,找个安静的环境,拿上一本喜欢的书,放着轻音乐,边看书边听音乐。


  四、避免晚睡晚起


  自从怀孕后,我改掉以前的晚睡晚起的生活习惯。在孕期,规律的生活作息是必需的,即使休息在家也不能晚睡晚起,这样很容易使体重增加,而且准妈妈的作息很容易影响到胎宝宝。


  五、转移注意力


  休闲在家的日子,将自己的兴趣和胎教结合起来,读读书、听听音乐,制作些手工用品等,时间便在即将为人母的快乐中度过,无暇顾忌想吃的欲望。


  六、想象产后瘦身的辛苦


  产后想瘦身真的太难了,一定要在孕期合理控制好体重,免得生完再找烦恼。从怀孕开始,警愓自己,尽量不要陷入产后瘦身的深渊中。


  那么孕期到底该增重多少?


  孕前体重决定了孕妇在孕期该增重多少。一般来说,使用体重指数即BMI来评估孕妈妈的营养状况比较准确,BMI值还可预估孕期体重增长情况。计算公式:体重指数(BMI)=体重(千克)÷身高平方(米2)。


  每个准妈妈都可以根据自己孕前的BMI数值,计算出孕期体重增长的目标,随时跟踪自己的体重增长情况,争取将体重控制在理想的范围内,这样对准妈妈的身体、顺利分娩、产后恢复和胎宝宝的成长都是非常有益的。


  准妈妈体重增长规律是怎么样的?哪个月份增长最快?根据研究发现,整个孕期,体重增长11~15公斤比较科学合理。每个阶段的适宜增长如下:


  01.孕早期:(0~15周,适宜增重1~1.5千克)


  02.孕中期:(16~23周,适宜每周增长0.5千克左右)


  03.孕后期:(24~40周,每周增重要控制在0.5千克以内)


  妊娠期体重合理地增长会有很多好处。准妈妈进行体重管理,宝宝的大小是合适的,生产的时候也会更顺利安全,宝宝的整体健康也有所保证。为了胎宝宝和自己的健康,准妈妈一定要管理好自己哦。